Februari dirayakan sebagai bulan kasih sayang yang identik dengan coklat, bunga, dan simbol cinta yang menyerupai jantung. Masih menjadi perdebatan apakah tanda ‘love’ itu merepresentasikan jantung (heart) atau hati (liver) meskipun banyak secara harafiah menyebutkan simbol/emoji ‘love’ sendiri adalah representasi dari organ jantung kita sesuai terjemahan dari kata heart. Nah, di bulan Februari ini kita juga perlu aware terhadap kesehatan jantung yang menjadi organ vital kita. Berikut adalah daftar makanan yang bagus untuk kesehatan jantung:

 1. Alpukat

Sebagai buah, alpukat merupakan gudangnya manfaat bagi kesehatan jantung. Buah ini memiliki fungsi salah satunya dapat menurunkan kadar kolesterol yang mengurangi potensi risiko serangan jantung. Hal ini dikarenakan karena alpukat kaya akan potasium; satu buah alpukat (200 gr) mengandung sekitar 975 miligram potasium, atau sekitar 28 persen dari jumlah harian yang dibutuhkan tubuh. Potasium merupakan nutrisi yang dapat menurunkan risiko penyakit stroke, jantung, dan dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

 2. Tahu

Rutin mengonsumsi tahu bermanfaat dalam menurunkan risiko penyakit jantung loh kawan PRIMA. Siapa sangka superfood ini memiliki lemak tak jenuh ganda yang merupakan lemak paling baik dengan berbagai manfaatnya. Selain menyehatkan jantung, lemak tak jenuh juga baik untuk perkembangan otak, mengurangi risiko terjadinya gangguan irama jantung (aritmia), dan mencegah serta memperlambat penumpukan plak yang bisa menyumbat pembuluh darah arteri.

 3. Kopi

Mengutip dari kompas.com meminum kopi dapat menurunkan risiko kematian akibat gagal jantung sebesar 14% dibandingkan orang yang tidak meminum kopi. Studi ini dilakukan terhadap responden yang meminum 3,5 cangkir kopi sehari. Tidak hanya kopi, sumber kafein lain seperti teh dengan takaran 3,5-5 cangkir sehari juga dapat menurunkan risiko stroke sebesar 62%.

 4. Ikan berlemak

Makanan untuk kesehatan jantung berikutnya yaitu ikan berlemak. Ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi dan sangat baik untuk kesehatan jantung. Jenis ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3 antara lain; Ikan salmon, makarel, kembung, sarden, dan tuna.

 5. Cokelat hitam

Makanan ini kaya akan antioksidan dan flavonoid. Keduanya merupakan nutrisi yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung salah satunya adalah menurunkan risiko serangan jantung. Untuk menurunkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan diabetes, Kawan PRIMA dianjurkan untuk mengonsumsi cokelat hitam sebanyak 6 porsi seminggu (kisaran 100 gr/ hari).

Namun perlu diperhatikan, coklat yang dikonsumsi harus cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% ya, jangan coklat susu yang lebih banyak kandungan gula dan lemaknya.

Nah itu dia daftar makanan yang bisa Kawan PRIMA jadikan menu diet sehari-hari. Kalau Kawan PRIMA mau stock makanan-makanan tersebut dengan lebih praktis, kamu bisa top-up saldo GoPay mu melalui channel mitra Bank Jaringan PRIMA dan tinggal belanja kebutuhan harian, mingguan, hingga bulananmu di Tokopedia ya!

sumber:

halodoc.com

alodokter.com

kompas.com